Bli kapten över dig själv
Friheten att navigera och välja i liv
WELLNESSKOMPASSEN
Insikter, möjligheter och frihet
Länge leve lärandet och beprövade principer av visdom, filosofi, erfarenheter och evidensbaserad praktik som får människor och verksamheter att utvecklas.
Wellnesskompassens 12 delade LSR metod är ett självuppvaknande som öppnar upp det triviala livet.
Här i en förkortad provapå-version.
ANDLIGHET
Vi människor är andliga varelser. Andlighet kan både ses som något religiöst, heligt och mystiskt eller som något sekulärt, humanistiskt och existentiellt. Men faktum är att vi upptäcker allt mer hur viktig andligheten är för oss – den är grundläggande för vår hälsa, för vår wellness. Den andliga hälsan genomsyrar våra liv, vårt mående, våra relationer och vår förmåga att hantera kriser.
Tio känslor som kommer med en andlig hälsa:
- medvetenhet
- frid i sinnet
- sammanhang
- riktning i livet
- delaktighet
- tillhörighet
- balans i livet
- tillit
- tro
- hopp.
Andlighet kan hjälpa oss att förstå, acceptera och hantera vår tillvaro. När vi lyckas med det får vi en inre trygghet som påverkar upplevelsen av vårt liv och vilka vi är. Vi blir också mer robusta för svårigheter, kriser, sjukdomar och sorg. Sådant som vi alla drabbas av någon gång i livet.
FYSISK TRÄNING
Rörelse, motion och fysisk träning är livsviktigt för oss. Genom att röra på sig varje dag ökar vi både vårt fysiska och psykiska välmående i en positiv spiral. Fysisk träning är minst lika viktigt för vår wellness, som att vi äter näringsriktigt och prioriterar återhämtning och främjar välmående i livets alla områden.
Vad händer med oss vid fysisk träning
- Konditionen och styrkan ökar.
- Vi blir piggare, gladare och mer energiska.
- Stressen minskar.
- Vi sover bättre.
- Vi får bättre minne och större hjärnkapacitet.
- Ämnesomsättningen och förbränningen ökar.
- Vi åldras långsammare.
- Vi får ett effektivt skydd mot sjukdomar.
Våra kroppar är byggda för rörelse. Idag är dock stillasittandet ett stort problem, och många rör på sig för lite. Men det finns många olika sätt att komma igång på, och man kan göra det enkelt. Skapa en vana, skapa lite pulshöjning och rör på dig varje dag.
PERSONLIG UTVECKLING
Personlig utveckling är en livslång process. Det får dig att växa och bli den bästa versionen av dig själv. Personlig utveckling handlar också om att identifiera sina värderingar, utveckla sina färdigheter och sträva efter att leva det liv du vill leva – i wellness.
Nio sätt att jobba med personlig utveckling
- Skapa en personlig vision.
- Byt ut en dålig vana mot en ny.
- Jobba med dina rädslor.
- Behandla andra väl.
- Lär dig något nytt.
- Be om feedback.
- Organisera ditt liv.
- Prioritera återhämtning.
- Meditera.
Att satsa på personlig utveckling är något av det viktigaste du kan göra. När vi utvecklas känner vi en inre trygghet, stolthet och tro på oss själva. Men samtidigt är det utmanande, eftersom du aldrig blir klar. Arbetet pågår livet ut.
LYCKA
Lycka är något vi alla strävar efter. Begreppet lycka handlar både om att vara nöjd med sitt liv, och känna positiva känslor. Den ena aspekten är långsiktig, medan den andra mer kortsiktig – men båda hänger tätt ihop med vårt välmående, vår wellness. Vi ger dig tio tips på hur du kan känna mer lycka i vardagen.
Det går att öka känslan av lycka och välmående i våra liv. Det är inte alltid lätt, men vi kan alla göra konkreta saker för att må bättre. När du har hittat de saker du mår bra av – gör då mer av dem!
Tio sätt för att bli lycklig:
- Le
- Ta tio djupa andetag
- Träna
- Meditera
- Uppskatta dig själv
- Var med dem du tycker om
- Var utomhus
- Lägg bort din telefon
- Lär dig något nytt
- Hjälp andra
Lycka kan också vara att må bra och känna positiva känslor. När vi känner oss glada, nöjda, tillfredsställda eller kära får vi en känsla av välbehag, som kommer från belöningssystemet i hjärnan.
SOCIAL KOMPETENS
Människan är ett socialt djur. Att ha sociala kontakter och träffa vänner, familj, kollegor och bekanta får oss att må bra. Men vad innebär social kompetens? Och hur kan vi förbättra den för att lättare knyta kontakt med människor och skapa djupa relationer?
Sju sätt att förbättra din sociala kompetens
- Välj din skärmtid medvetet
- Ta kontakt med andra
- Var närvarande i andra sällskap
- Lär dig att lyssna aktivt
- Bli bra på att samtala
- Utveckla din empati
- Ge mer beröm
När vi har ett socialt stöd i livet minskar vi den stress som ensamhet kan ge, och som på sikt kan leda till sjukdom. Att investera i sina relationer är därför något av det viktigaste vi kan göra för att leva ett liv med wellness.
INSPIRATION
Inspiration är ett upplyft tillstånd där vi går bortom det vi brukar tänka och göra. När vi är inspirerade får vi nya tankar, nya idéer och ser nya möjligheter i våra liv. Vi blir mer kreativa, lyckligare och tar oss lättare dit vi vill i livet. Inspiration är viktigt för vårt välmående och vår wellness, och därför behöver vi göra plats för det i våra liv.
Sju sätt att leva inspirerat
- Tänk stort
- Upplev något nytt
- Ta en promenad
- Vila
- Frigör tid för kreativitet
- Lär ut något till andra
- Leta förebilder och var en själv
Inspiration (passion) liknas ofta vid motivation (måluppfyllelse). Båda kan få oss att känna mening och tillfredsställelse med livet, men inspiration går ofta djupare. Även om vi inte kan tvinga fram inspiration, kan vi öka förutsättningarna för att känna det i livet.
NÄRING
Näring är viktigt för din hälsa, wellness och välbefinnandet. Att äta en hälsosam och näringsriktig kost gör att du kan förebygga framtida sjukdomar och förbättra livskvaliteten. Det är viktigt att äta varierat, eftersom kroppen behöver en blandning av olika näringsämnen för att vi ska må bra.
Vilka näringsämnen behöver vi?
- Kolhydrater som är vår viktigaste energikälla.
- Fetter som ger kroppen energi i koncentrerad form.
- Proteiner som är kroppens byggstenar.
- Vitaminer som medverkar i olika processer i kroppen.
- Mineraler som behövs för olika enzymsystem.
- Vatten som transporterar näringen i kroppen.
Näringsämnen kan beskrivas som de kemiska komponenterna i maten. De utför olika funktioner i våra kroppar, inklusive energiförsörjning och upprätthållande av vitala processer som matsmältning, andning, tillväxt och utveckling. När vi äter en kost som saknar den näring vi behöver finns det risk att vi utvecklar olika sjukdomar.
MILJÖ
En långsiktigt hållbar utveckling handlar om att samarbeta och ta hand om vår planet så vi uppnår wellness, och så att framtida generationer får samma goda förutsättningar som vi har. För att nå dit behöver vi samarbeta och göra det vi kan. Just nu pågår en skenande klimatförändringar som radikalt ändrar livsvillkoren för allt liv på planet.
Nio sätt att ta sitt miljöansvar
- Samarbeta och ändra inköpsbeteende
- Välj produkter, livsmedel med lågt klimatavtryck
- Minska matsvinnet
- Byt, låna, hyr och köp begagnat
- Ta inte flyget
- Cykla, ta buss och tåg – istället för bil
- Köp förnybar energi
- Stressa mindre
- Nöj dig med det du har
Men allt hänger inte bara på oss som individer. Om vi ska lyckas med den omställning som krävs behöver vi även ändra grundläggande strukturer i samhället, som vår ekonomi och politik.
Gifter finns överallt. De finns i luften vi andas, i livsmedel vi äter, i hygien och skönhetsprodukter vi tillför kroppens största organ – huden. Allt vi förbrukar och konsumerar genererar också ohållbara klimatutsläpp till allt levande och hela näringskedjan på planeten.
Nu handlar det om att skaffa dig kunskap och göra medvetna val. Ingen kan göra allt, men alla kan göra betydligt mer – och det är det vi faktiskt tillsammans som skapar bättre hälsa, mer wellness och en hållbar planet.
HÄLSA
Alla vet vi att hälsa är viktigt. Men vad är egentligen hälsa och wellness? Världshälsoorganisationens (WHO) definition av hälsa innefattar både fysiskt, psykiskt och socialt välbefinnande. Det handlar alltså inte bara om att vara frisk, utan om att känna välbefinnande i många av livets aspekter.
Sju skäl till att välja en hälsosam livsstil:
- Du lever längre och friskare.
- Du får en bättre mental, emotionell och själslig hälsa.
- Du presterar bättre och får en skarpare hjärna.
- Du känner dig mer tillfreds med dig själv.
- Du blir lyckligare.
- Du blir bättre på att hantera stress.
- Du blir ett gott exempel för andra.
Det lönar sig att ta hand om både kropp och själ. Men att ändra sina vanor kan vara svårt. Därför är det bäst att börja med små steg, mot en livsstil mer med wellness.
Vad är hälsa?
Redan i antikens Grekland såg man på hälsa som balans mellan en individ och dess omgivning, enheten av själ och kropp, och den naturliga frånvaron av sjukdomar. Om man uppnår harmoni – både inom sig och med sin omgivning – får man ett hälsosamt sinne i en hälsosam kropp.
Hälsa och wellness innefattar därmed långt mycket mer än att vara frisk och sund. Det innefattar alla aspekter av våra liv och handlar om att må bra och kunna använda sin yttersta kapacitet, för att kunna förverkliga sig själv och sina mål med livet.
EKONOMI / INKOMST
En trygg ekonomi hänger tätt ihop med hälsa, och välbefinnande och wellness.
Ekonomin genomsyrar hela vårt samhälle och påverkar alla våras liv. Om man lever länge med otrygg ekonomi kan det leda till ohälsa, samtidigt som ohälsa i sig kan leda till sämre ekonomi. Därför är det viktigt med trygga inkomster för att må bra.
Cirka 96 procent av mänskligheten har endast en inkomstkälla, vilket lätt skapar en sårbar situation. Den vanligaste inkomstkällan är lönearbete, men det finns fler inkomstkällor än så. Det går att kombinera olika inkomstkällor, både aktiva och passiva, och på så sätt bygga upp en trygg ekonomi. För att må bra och få wellness i sitt liv är det viktigt med flera trygga inkomstkällor.
Åtta olika slags inkomstkällor:
- lönearbete
- provisionsinkomst
- ränteinkomst
- aktieutdelning
- hyresintäkter
- royalties
- kapitalinkomst
- inköpbeteende för wellness
Genom att lära dig flera olika sätt att bygga upp din ekonomi kan du förändra livet i den riktning du vill. Vilken typ av inkomst låter bäst för dig? Vilken blir din nästa inkomstkälla?
ARBETE / YRKESVAL
I dagens samhälle är arbete en viktig komponent, och något vi ägnar en stor del av vår tid och vårt liv åt. Därför är det viktigt att gå sin egen väg och välja att arbeta med något man trivs med. Vilket yrke du väljer påverkar dig, ditt välmående och din wellness i allra högsta grad.
Arbetsmarknaden förändras ständigt och det blir allt vanligare att man byter arbete och yrke flera gånger under en livstid. Varaktigheten för ett jobb kan därför variera från tillfälligt, tidsbestämt, utifrån timmar, deltid, heltid, månader, många år eller livet ut.
Sex frågor för yrkesval:
- Vilka är dina talanger och styrkor?
- Vilken personlighet har du?
- Vilka är dina värderingar?
- Var vill du bo?
- Vilken lönenivå vill du ha?
- Vad vill du innerst inne?
Jobbet en stor del av ditt liv
Arbete innebär en regelbunden aktivitet som utförs i utbyte mot betalning. I dagens samhälle är heltid en norm, som innebär ett system på 24-7-365 där fördelningen är åtta timmar arbete, åtta timmar fritid och åtta timmars sömn under ett dygn – året runt. Men det är snarare ett system för ett matematiskt idealsamhälle, som inte fungerar i verkligheten. För i själva verket begränsas ständigt dina fritidsintressen av att byta din tiden mot pengar, det vi kallar jobb.
KÄNNSLOR / SINNEN
Känslor är viktiga för oss människor. De styr vårt handlande, ger mening åt våra upplevelser och information om olika situationer. Känslor sänder också ut signaler till andra och får oss att agera på olika sätt. Ett av känslornas viktigaste syften är att få oss att förstå vad vi mår bra, och mindre bra av. Det är med hjälp av våra sinnen som vi kan navigera mellan den yttre världen och den inre – våra känslor.
Våra medfödda grundkänslor har spelat en viktig roll för människans överlevnad och wellness. De yttrar sig på samma sätt världen över, med liknande ansiktsuttryck och gester. Och de har genom tiderna signalerat till vår flock att reagera på ett lämpligt sätt.
Människans åtta grundkänslor:
- glädje
- nyfikenhet
- förvåning
- ledsnad
- rädsla
- ilska
- avsky
- skam.
Våra känslor påverkar på djupet hur vi tolkar och reagerar på vår omvärld, och bidrar på det viset till den vi är och till vår livskvalitet. Kan du identifiera, uttrycka och hantera dina känslor?
Vi är en hälsovetenskaplig wellnesshub som tillhandahåller utbildning och wellnesstjänster online.
Hur du vill leva ditt liv, den friheten är din och helt upp till dig.
Vi erbjuder inte psykoterapi eller diagnostisering av psykisk ohälsa eller sjukdom.